เคล็ดลับกินอาหารเพื่อสุขภาพ
เคล็ดลับกินอาหารเพื่อสุขภาพ หรือ Healthy food ที่เรียกได้ว่าเป็าการกินเพื่อสุขภาพที่ดีต่อตัวคุณเอง หากคุณบริโภคในปรืมาณที่เหมาะสม จะช่วยทำให้ร่างกายสุขภาพแข็งแรง และ ห่างไกลโรค การเรียนรู้ว่า Healthy food มีอะไรบ้าง ถือเป็นเรื่องพื้นฐานที่ควรให้สำคัญ เพราะจะช่วยให้สามารถเลือกกินอาหารได้อย่างถูกต้องและดีต่อสุขภาพจริง ๆ โดยทั่วไป Healthy food
ควรเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เพราะฉะนั้นแล้วเราทุกคนควรหันมาดูแลตัวเอง และ ควรทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ควรเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เคลื่อนไหวร่างกายหรือทำกิจกรรมที่ส่งเสริมให้ร่างกายได้ออกกำลังกายและเผาผลาญพลังงานส่วนเกินอยู่ตลอดเวลา เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคให้ได้มากที่สุด
Healthy eating คืออะไร
Healthy eating คืออะไร เรามาทำความรู้จักความหมายของอาหารเพื่อสุขภาพกันดีกว่าค่ะ วการทานแบบนี้จะเน้นการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง คือ ทานอาหารที่สารอาหารครบถ้วน 5 หมู่ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน เกลือแร่ วิตามิน
และไขมัน โดยต้องกินให้หลากหลายและได้ปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวัน เพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย และป้องกันการเกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคมะเร็ง เป็นต้น
วิธีกินอาหารเพื่อสุขภาพ
วิธีกินอาหารเพื่อสุขภาพ มาศึกษาวิธีการกินอาหารที่ถูกต้องกันค่ะ ว่าการจะทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แถมได้หุ่นลีน ๆ ด้วยจะต้องทานแบบไหนถึงจะดีต่อตัวคุณ เพราะทั้งหมดที่เรากำลังจะบอกทุกคน จะดีต่อตัวคุณอย่างมากเลยค่ะ
ไม่ควรอดอาหาร การทานอาหารที่ดีจะต้องไม่อดอาหารเพราะจะส่งผลเสียต่อระดับฮอร์โมนและระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย ยิ่งหากอดอาหารมื้อหลักแต่หันไปกินขนมขบเคี้ยวที่มีโซเดียมและไขมันสูงก็ยิ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ
ทานอาหารที่หลากหลาย การปรับเปลี่ยนเมนูอาหารใหม่ ๆ จะช่วยลกความเบื่ออาหารให้ได้อย่างมาก และ ช่วยทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน หลีกเลี่ยงการกินอาหารเมนูเดิมซ้ำ ๆ เพราะอาจทำให้ขาดสารอาหารบางประเภทและได้รับสารอาหารบางประเภทมากเกินไป นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการซื้อวัตถุดิบหรืออาหารจากแหล่งเดิมติดต่อกันเป็นเวลานาน เพื่อลดความเสี่ยงในการได้รับสารพิษในอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งซ้ำ ๆ จนมีสารพิษสะสมในร่างกายมากจนก่อปัญหาสุขภาพ
จัดสัดส่วนอาหาร ควรทำการจัดสัดส่วนอาหารให้ครบ 5 หมู่ในการทานเป็นหลัก โดยทั่วไป ควรแบ่งจานเป็น 4 ส่วน ให้มีผัก 2 ส่วน (ประมาณ 2 ทัพพี) ข้าวหรือแป้งไม่ขัดสี 1 ส่วน (1 ส่วน = 5 ช้อนกินข้าว) และเนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรือติดหนัง 1 ส่วน (ประมาณ 4-5 ช้อนโต๊ะ) และควรมีผลไม้ประมาณ 6-8 ชิ้น นมจืดไขมันต่ำ 1-2 แก้วต่อวัน เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบ 5 หมู่
เลือกทานอาหารโปรตีนสูง การเลือกทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้คุณอิ่มง่าย อยู่ท้อง แต่อ้วน เช่น ไข่ต้ม อกไก่ เนื้อปลา ถั่วต่าง ๆ และควรหลีกเลี่ยงการกินเนื้อสัตว์ติดมันอย่างหนังไก่ ไขมันหมู เพราะอาจทำให้ร่างกายมีระดับคอเลสเตอรอลสูงเกินไปได้
เลือกทานผลไม้ การเลือกทานผลไม้ตามฤดูกาล เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ดี และลดการบริโภคผลไม้นอกฤดูกาล เนื่องจากอาจใช้สารเคมีเพื่อเร่งการเจริญเติบโต ทำให้เสี่ยงได้รับสารพิษที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย
ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำเป็นเรื่องที่สำคัญไม่ควรมองข้ามมาก ๆ ค่ะ อย่างน้อย 8-10 แก้ว/วัน เพื่อรักษาสมดุลของอุณหภูมิร่างกาย ความเป็นกรดด่างของเลือด และระดับของเหลว และช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้เป็นปกติ
facebook page : Veryfood
Follow : https://veryfood69.com/