4 เมนูอาหารคลีน แคลน้อย ทำง่ายไม่ง้อเตาอบ
4 เมนูอาหารคลีน แคลต่ำ ทำง่าย ๆ ไม่ง้อเตาอบสำหรับคนที่ชอบกินขนม แต่รู้สึกว่ายิ่งกินเท่าไหร่ก็ยิ่งอ้วนทำให้รู้สึกไม่กล้า ที่จะทำการซื้อกินในแต่ละครั้ง เพราะฉะนั้นแล้วสำหรับวันนี้เราจะมาทำการแจกสูตร ในการทำขนมคลีนกินอย่างไรไม่ให้อ้วน ที่เราได้ทำการรวบรวมมาด้วยกันทั้งหมด 8 เมนูโดยไม่จำเป็นที่ต้องทำการง้อเตาอบอีกต่อไป เหมาะสำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนัก แต่อยากกินขนมและชื่นชอบในการทานขนม เป็นชีวิตประจำวันบอกเลยว่าสูตรเหล่านี้ทำตามได้ ไม่ยากและรับรองว่าจะคุมน้ำหนักให้คุณได้อย่างแน่นอน
กล้วยอบธัญพืช
มาเริ่มกันที่เมนูแรกกันเลยค่ะสำหรับใครที่เป็นทรายและสุขภาพ และ กำลังมองหาขนมที่เป็นตัวช่วยในการควบคุมอาหารการกิน บางครั้งก็คงอยากจะกินขนมหรือของหวาน เพื่อให้อารมณ์ดีขึ้นมาบ้างเป็นปกติอยู่แล้ว ที่ร่างกายของคนเรานั้นจะต้องการความหวาน วันนี้เราจะมาเริ่มที่สุดแลกกันเลยสำหรับเมนูกล้วยอบธัญพืช ส่วนผสมง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำตามได้โดยไม่ต้องใช้เตาอบ
ส่วนผสมกล้วยอบธัญพืช
☑ กล้วยสุกงอม 2 หวี
☑ ข้าวโอ๊ต หรือแป้งโอ๊ตแบบสำเร็จรูป
☑ นมอัลมอนด์ 1 กล่อง
☑ เมล็ดทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะ
☑ เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา
☑ ลูกเกด 1 ช้อนโต๊ะ
☑ ถั่วแบบบดหยาบต่าง ๆ ตามใจชอบ 1 ถ้วยเล็ก
วิธีทำกล้วยอบธัญพืช
- ขั้นตอนแรกทำการนำเข้าโอ๊ต และ เมล็ดทานตะวันมาทำการปั่นให้ละเอียด เพื่อที่จะนำมาเป็นแป้งและหลังจากนั้นจะต้องนำแป้งไปพัก
- ลำดับต่อมาให้ทำการนำกล้วย และ นมมาทำการผสมรวมกันกับแป้งข้าวโอ๊ตเมื่อเป็นเนื้อเดียวกันแล้ว ให้เทส่วนผสมลงในภาชนะที่เป็นถาดพื้นเรียบ
3.โดยลูกเกดเมล็ดเจียอัลมอนด์ลงไป และหลังจากนั้นจะต้องทำการค้นให้เป็นเนื้อเดียวกันและทำการโดยธัญพืชอีกรอบ
- ขั้นตอนสุดท้ายจะต้องนำทั้งหมดเหล่านี้เข้าไมโครเวฟ และ จะตั้งไฟแรงโดยใช้ระยะเวลาประมาณ 4-5 นาทีสุดท้ายแล้วออกมาเพื่อทำการกลับด้านและนำเข้าไมโครเวฟต่ออีก 1 นาทีจนกว่าเนื้อของกล้วยอบธัญพืช นั้นจะไม่แฉะและแห้งพอดี
พิซซากล้วยโรยหน้าธัญพืช
ต่อกันที่เมนูพิซซ่ากล้วยโรยหน้าธัญพืช สำหรับคนที่ชอบในการทานพิซซ่าเป็นชีวิตจิตใจแล้ว แล้วก็บอกได้เลยว่าเมนูนี้จะโดนใจพวกคุณอย่างแน่นอนค่ะ ด้วยส่วนผสมง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ โดยไม่ต้องทำการง้อเตาอบแถมยังอร่อยด้วยและถูกปากอย่างแน่นอน
ส่วนผสมพิซซ่ากล้วยโรยหน้าธัญพืช
☑ ข้าวโอ๊ต ครึ่งถ้วย หรือแป้งโอ๊ตสำเร็จรูป
☑ กล้วยสุก 1 หวี
☑ นมจืด 1 กล่อง
☑ งาขาวหรืองาดำ 1 ช้อนชา
☑ อัลมอนด์บดหยาบ 1 ช้อนโต๊ะ
☑ แป้งพิซซ่าหรือขนมปังโฮลวีต
วิธีทำ พิซซ่ากล้วยโรยหน้าธัญพืช
- ขั้นตอนแรกให้คุณนำเข้าโอ๊ตไปปั่น จนละเอียดและหลังจากนั้น คุณจะต้องทำการบดกล้วยแล้วนำไปรวมกับข้าวโอ๊ตเพื่อผสมให้เข้ากัน
- หลังจากนั้นคุณจะต้องนำนมจืดงา และ อัลมอนด์ใส่ลงไปแล้วทำการผสมให้เข้ากัน โดยจะต้องทำการพักทิ้งไว้ประมาณ 5-10 นาที
- เมื่อถึงเวลาแล้ว คุณจะต้องทำการตั้งกระทะขึ้นเตาโดยในกรณีนี้ จะต้องทำการใช้ไฟอ่อนเท่านั้นและเอาส่วนผสมทั้งหมด ลงกระทะเคลียร์ให้เท่ากันจากนั้นโรยงาเล็กน้อย
- มาถึงขั้นตอนสุดท้าย ให้คุณทำการกลับด้านจนกว่าเนื้อแป้ง และ แห้งนั้นจะสุขเท่านี้ก็ถือได้ว่าเสร็จสิ้นสำหรับเมนูขนมคลีนของคุณแล้ว
โยเกิร์ตชีสพาย
โยเกิร์ตชีสพาย มาต่อกันที่เมนูโยเกิร์ตชีทพาย อีกหนึ่งเมนูที่น่าลิ้มรส และ น่าทานสำหรับคนที่ชื่นชอบขนมชีสพายกันอย่างมากเลยทีเดียวเพราะบอกได้เลยว่านี่จะกลายเป็นอีกหนึ่งขนมคลีนที่สาว ๆ ทุกท่านจะต้องชอบกันอย่างแน่นอนโดยมีส่วนผสมง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง
ส่วนผสมโยเกิร์ตชีสพาย
☑ คอนเฟล็ก
☑ น้ำมันมะพร้าว หรือเนยจืดละลาย
☑ น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
☑ นมจืด หรือนมอัลมอนด์
☑ ไข่ไก่ 1 ฟอง
☑ โยเกิร์ต
☑ น้ำมะนาว
☑ กลิ่นวานิลลา
☑ แป้งเอนกประสงค์
วิธีทําโยเกิร์ตชีสพาย
- อันดับแรกคุณจะต้องทำการนำคอนเฟลกไปบด ให้ละเอียดหลังจากนั้นจะต้องนำคอนเฟลกที่บดนั้นใส่ถ้วยเอาไว้
- ในลำดับต่อมาจะต้องเริ่มทำการเทน้ำมันมะพร้าว หรือ น้ำจืดละลายแล้วลงไปผสมให้เข้ากันเทลงบนถาด หลังจากนั้นใช้ช้อนกดให้แข็งตัวแล้วนำไปพักในตู้เย็น
- ตั้งภาชนะบนเตาแล้วทำการเทนมสดลงไปตามและหลังจากนั้นนำไข่ไก่เทลงไปด้วย
- โยเกิร์ตลงไปตามด้วยน้ำมะนาว และ หลังจากนั้นให้คุณทำการเพิ่มกลิ่นตามใจ ชอบหรือถ้ากลิ่นแบบออริจินอลก็คือการเทกลิ่นวนิลาลงไปเล็กน้อยและหลังจากนั้นคนให้เท่ากัน
- เทแป้งอเนก ประสงค์ลงไปแล้วคนให้เข้ากัน
- ทำการใช้ไฟอ่อน และ ขนกระทะให้เข้ากันอยู่ประมาณ 5-6 นาที
- หลังจากนั้นทำการเทน้ำผึ้งลงไปแล้วคนให้เข้ากันอีกรอบ และ ทำการรอให้มันเย็นสักพักนึงจากนั้นคุณจะต้องทำการเอาถาดที่ใส่คอนเฟลกบดออกมาแล้วราดด้วยตัวครีมซอส และ ทำการตกแต่งด้วยผลไม้ตามใจชอบ
พาเฟ่ต์ โยเกิร์ตสตรอว์เบอร์รี่
ต่อกันที่เมนูสุดท้าย สำหรับพาเฟ่ต์โยเกิร์ตสตอเบอรี่ ถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งเมนูยอดฮิตที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ควบคุมน้ำหนักมักจะชอบทานกันมากเลยทีเดียวเพราะเรียกได้ว่าเป็นเมนูที่รังสรรค์ด้วยส่วนผสมอย่างมากมายรวมถึงธัญพืชที่เพิ่มประโยชน์และเป็นตัวช่วยในการควบคุมน้ำหนักให้กับพวกคุณได้ดีอีกตัวนึงเลยหายความรู้สึกอยากกินขนมที่มีส่วนผสมของน้ำตาลและโซเดียมมากๆให้กับคุณไล่เลยทีเดียวโดยมีส่วนผสมที่คุณใช้ได้ง่ายๆ
ส่วนผสม พาเฟ่ต์โยเกิร์ตสตอเบอรี่
☑ โยเกิร์ต ครึ่งถ้วย
☑ สตรอว์เบอร์รี่หั่นแว่นครึ่งหนึ่งอีกครึ่งเป็นลูกไว้ตกแต่ง
☑ กราโนล่า
☑ ลูกเกด , ถั่ว , ธัญพืช
วิธีทำ พาเฟ่ต์โยเกิร์ตสตอเบอรี่
1.ในลำดับแรกคุณจะต้องทำการเทโยเกิร์ตลงไปในถ้วยเสียก่อนหลังจากนั้นจะทำการตกแต่งตามช้อปปิ้งสุดก็คือตัวเด็กของเราอย่างสตอเบอรี่นั่นเอง
- และสุดท้ายแล้วขั้นตอนนี้เป็นขั้นตอนที่ง่ายและสั้นอย่างมากเลยทีเดียวเพราะคุณจะต้องทำการจบขั้นตอนสุดท้ายด้วยการราดด้วยโยเกิร์ตอีก 1 รอบและทำการใส่กราโนล่าลงไปหลังจากนั้นทำการตกแต่งด้วยสตอเบอรี่หรือจะทำการเพิ่มลูกเล่นความอร่อยด้วยการใส่ส้มหรือผลไม้อย่างกีวีก็ได้
write by : http://18.140.62.199/
facebook page : Veryfood